Perdre du poids rapidement, une semaine qui se prépare avant le premier repas

Ce que le corps perd en premier

La baisse du début séduit, mais elle trompe. L’Anses explique, dans son article sur l’illusion perdue des régimes amaigrissants, que cette première perte vient du glycogène, la réserve de sucre du foie et des muscles, et de l’eau qui lui est liée. Les réserves de graisse ne sont mobilisées que dans un second temps. Un chiffre qui chute vite sur la balance ne dit donc pas ce qui a été perdu.

Le muscle, à protéger

Le même article rappelle que, même avec un régime bien équilibré, la perte se compose d’environ 75 % de masse grasse et de 25 % de masse musculaire. Or le muscle fait dépenser de l’énergie au repos. Moins de muscle, c’est une dépense plus faible et une reprise plus facile. L’Anses ajoute que l’activité physique aide à conserver cette masse. Un régime strict suivi sans avis médical expose en plus à une reprise de poids, comme le décrit son rapport sur les pratiques d’amaigrissement à risque.

Une semaine préparée en 3 temps

• Les courses, une fois pour toutes. Fixez un créneau, par exemple le mercredi ou le samedi matin, jours du marché du centre-ville d’Ozoir-la-Ferrière. Partez avec une liste de légumes, de protéines et de produits laitiers.
• Le matin, prévu la veille. Décidez le soir ce que vous mangerez au réveil, pour ne pas partir le ventre vide.
• Une marche inscrite à l’agenda. Même 20 minutes, mais à une heure précise, comme un rendez-vous.

Cette organisation ne donne rien de spectaculaire en 2 jours. Elle évite en revanche les écarts de la fin de semaine, qui défont le travail des jours précédents.

Savoir d’où l’on part

Pour avancer vite, mieux vaut savoir ce que l’on cherche à faire évoluer. Au Nutri&Beauty club, à Ozoir-la-Ferrière, les membres prennent leur petit-déjeuner sur place avant le travail, avec un suivi quotidien. Muriel, formée en nutrition, commence par un bilan offert et sans engagement. Il comprend une analyse de la composition corporelle, avec la masse musculaire, la masse grasse, l’hydratation et la graisse viscérale. Vous partez ainsi d’une mesure, pas d’une impression. Vous pouvez réserver le premier bilan offert quand vous le souhaitez.

Pour la suite, notre article sur les causes d’une prise de poids aide à comprendre d’où l’on vient. Celui sur les compléments alimentaires pour perdre du poids explique pourquoi une boîte ne remplace pas une semaine bien organisée. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin.