À 60 ans, quand la retraite bouscule les heures des repas et la silhouette

Le réveil qui ne sonne plus

Sans horaire imposé, le petit-déjeuner se décale ou disparaît. Beaucoup de jeunes retraités prennent un café vers 10h, puis un repas copieux en début d’après-midi. Cette organisation laisse de longues plages sans manger, suivies d’une grosse faim. Fixer une heure de lever, même souple, remet le premier repas à sa place.

Le déjeuner qui recule

Un déjeuner servi vers 14h rapproche le dîner du coucher, ou pousse à le sauter. Un repas de midi pris à heure régulière, avec des légumes, un féculent et une source de protéines, porte l’après-midi sans fringale. Les recommandations de Santé publique France pour les adultes donnent les repères de chaque famille d’aliments.

L’après-midi, la plage fragile

En milieu d’après-midi, la maison est calme et le placard tout proche. C’est souvent là que se glissent biscuits et petits morceaux de fromage. Une collation choisie à heure fixe, un fruit et un yaourt par exemple, évite de piocher sans s’en rendre compte. Une sortie à pied à ce moment de la journée aide aussi. La synthèse de la HAS sur l’activité physique des personnes âgées insiste sur l’équilibre et le renforcement des jambes.

Des protéines à chaque repas pour le muscle

Avec l’âge, le muscle se perd plus facilement, surtout quand on mange moins. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Les répartir sur les 3 repas, un œuf ou un laitage le matin, du poisson ou de la viande à midi, des légumes secs le soir, vaut mieux qu’une seule grosse portion le soir. Un repas pris en compagnie, avec des amis ou en famille, se mange aussi plus lentement et avec plus d’appétit. Manger trop peu reste le piège principal. Mincir à cet âge passe par une perte lente, pas par des repas sautés. Pour aller plus loin, l’article sur le muscle et la balance détaille ce point.

Une raison de sortir chaque matin

Au Nutri&Beauty Club, le premier bilan est offert. Son scan corporel lit la composition du corps, masse musculaire, masse grasse, hydratation et graisse viscérale, plutôt que le seul chiffre de la balance. C’est un repère précieux après 60 ans, quand garder ses forces compte autant que mincir. Que vous habitiez Ozoir-la-Ferrière ou Pontault-Combault, le petit-déjeuner pris au club le matin redonne un point fixe à la journée. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter avant de changer votre alimentation, surtout si vous suivez un traitement. Le repère pour les 70 ans prolonge cette lecture.