Hanches arrondies, comprendre ces réserves de confort avant de vouloir les perdre
Les hanches stockent une graisse de réserve que le corps garde volontiers, surtout chez les femmes, et elle ne diminue qu’avec une perte de graisse globale, jamais par un exercice ciblé. Comprendre pourquoi elle est là aide à être patient avec elle, et à mieux juger ses progrès.
Un coach analyse votre situation en votre compagnie, puis vous oriente.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Une réserve installée pour durer
Sous la peau des hanches, des fesses et du haut des cuisses, le corps range une graisse de stockage. Chez la femme, les hormones favorisent ce rangement dès l’adolescence. C’est une réserve d’énergie de long terme, que l’organisme entame en dernier. Voilà pourquoi beaucoup de personnes voient d’abord le visage ou la poitrine s’affiner, et les hanches bien plus tard.
Cette graisse sous la peau n’a pas la même portée que celle qui entoure les organes du ventre. Elle peut gêner pour s’habiller ou se sentir bien, mais elle n’est pas en elle-même le signal d’alerte le plus fort. Pour le ventre, lisez notre article ventre après 40 ans, ce que dit le tour de taille.
Pourquoi le corps s’y accroche
- Des repas très réduits font baisser la dépense du corps, qui protège alors ses stocks.
- Les journées assises laissent les fessiers au repos, et la silhouette paraît moins tenue.
- L’eau retenue, après un repas salé ou une longue station debout, gonfle le bas du corps pendant quelques jours.
Ce dernier point trompe souvent. Un tour de hanches qui varie d’un jour à l’autre parle d’eau, pas de graisse.
Ce qui fait vraiment évoluer la ligne
Une alimentation qui ne met pas le corps en alerte
Mieux vaut des repas complets et réguliers qu’une diète sévère. Légumes, protéines, féculents à la bonne portion et peu de produits très transformés suffisent à créer un léger déficit que l’on tient dans le temps.
Des fessiers qui travaillent
Les fessiers comptent parmi les plus gros muscles du corps. Monter les escaliers, se lever d’une chaise sans les mains, marcher en côte, faire quelques fentes au salon. Ces gestes redessinent le bas du corps pendant que la graisse diminue avec l’ensemble. La Haute Autorité de santé décrit dans sa page sur la prescription médicale d’activité physique comment votre médecin peut vous guider si vous reprenez après une longue pause. Santé publique France rappelle de son côté les enjeux de santé liés à la nutrition et à l’activité physique.
Juger ses progrès autrement
Le pèse-personne réagit lentement pour les hanches. Un pantalon qui ferme mieux, une marche plus facile, un tour de hanches mesuré toutes les 3 semaines en disent davantage. Notre page sur le mythe de la zone ciblée complète ce point.
Voir ce qui se passe sous la surface
Que vous habitiez Pontcarré ou Ozoir-la-Ferrière, votre premier bilan est offert au Nutri&Beauty Club. Son scan corporel lit la composition du corps, masse musculaire, masse grasse, hydratation et graisse viscérale, plutôt que le seul chiffre de la balance. Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin, à consulter si votre silhouette change vite sans raison apparente.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil, la courbe se redessine immédiatement.
Pour 8 kg de moins, il faut environ 11 semaines si l’on suit le rythme médian, et environ 4 mois si l’on suit le plus doux.
Cette plage de 500 g à 1 kg par semaine est le repère le plus cité pour maigrir durablement, et elle correspond à la zone idéale tracée sur le graphique. Au-delà d’1 kg hebdomadaire, sur la durée, les muscles fondent presque autant que la graisse, et cette plage forme la zone hachurée.
Estimation indicative. Chaque trajectoire est personnelle et les résultats varient d’un individu à l’autre. Le calcul tourne dans votre navigateur, sans enregistrement ni envoi. Après 65 ans, mieux vaut en parler d’abord à votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le bord supérieur de la zone suit 500 g par semaine, soit le rythme le plus doux. Le bord inférieur suit 1 kg hebdomadaire, seuil à partir duquel le risque grandit.
Au départ, la balance descend vite, en grande partie par perte d’eau, puis le mouvement ralentit. Dès 40 ans, le rythme médian s’adoucit encore, l’organisme brûlant moins d’énergie. À effort comparable, les femmes perdent en général un peu moins vite que les hommes.
La courbe du parcours inclut des plateaux de plusieurs jours et de légers regains, comme dans la vraie vie. Impossible d’y lire votre propre avenir.
Ces conseils sont généraux. Un avis médical garde toute sa place.
À lire aussi
Pour le suivi quotidien, consultez la présentation du programme.