Perdre 5 kg durablement, se fixer un premier cap réaliste
Viser 5 kg en premier cap est souvent le choix le plus sage. C’est un objectif atteignable, qui laisse le temps de changer ses habitudes, et qui peut déjà améliorer la façon dont on se sent au quotidien. Ce cap ne se fixe pas avec une date butoir. Il se fixe avec une méthode et une phase de stabilisation prévue dès le départ.
Un coach analyse votre situation en votre compagnie, puis vous oriente.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Pourquoi un petit objectif tient mieux qu’un grand
Un objectif lointain décourage dès la première semaine sans résultat. Un cap proche se voit, se fête, puis sert de tremplin. Les recommandations de la Haute Autorité de santé, dans son guide du parcours de soins surpoids et obésité de l’adulte, insistent d’ailleurs sur des objectifs personnalisés et réalistes plutôt que sur un chiffre idéal. Santé publique France a aussi étudié la maîtrise du poids dans la population adulte, et l’on y voit combien les tentatives de régime sont fréquentes, alors qu’un poids stable reste plus difficile à obtenir.
Écrire son cap noir sur blanc
Un cap utile tient en 3 lignes que vous pouvez relire chaque semaine.
- Le chiffre. 5 kg, sans délai imposé.
- La raison. Monter les escaliers sans souffler, retrouver un pantalon, dormir mieux.
- Les 2 habitudes qui y mènent, par exemple un petit-déjeuner complet et un dîner sans écran.
Le chiffre est le moins important des 3. Ce sont les habitudes qui produisent le résultat, et c’est elles que l’on suit au jour le jour.
Les signes de progrès avant la balance
Les premières semaines, le poids fluctue avec l’eau, le sel du dîner ou le cycle. D’autres signes arrivent plus vite et motivent davantage. Une ceinture qui se ferme un cran plus loin, moins de fringales l’après-midi, plus d’énergie au réveil. Notez-les. Ce carnet vous aidera les semaines où la balance semble immobile.
Prévoir la suite dès le départ
Le risque après 5 kg perdus n’est pas de stagner, c’est de relâcher tout d’un coup. On le limite en prévoyant une phase de stabilisation de quelques semaines, où l’on garde les nouvelles habitudes sans chercher à descendre plus bas. Notre article sur le poids qui revient après un régime explique pourquoi cette étape protège du rebond.
Ensuite seulement, on choisit un second cap, si on le souhaite. La carte des paliers, avec le repère des 5 premiers kg, aide à situer la suite. Et si vous visez plus loin, notre article sur l’organisation des semaines pour moins 10 kg prend le relais.
Se faire accompagner
Le premier bilan est offert au Nutri&Beauty Club, avec un scan corporel qui permet de partir d’un point précis. Le club partage sa vie sur sa page Facebook Nutri&Beauty Club et sur son compte Instagram nutri_et_beauty_club. Aucun objectif ne vous y sera promis, car chaque corps avance à sa façon.
En cas de traitement, de maladie chronique ou de grossesse, parlez de votre projet à votre médecin. Cet article ne remplace pas sa consultation.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil, la courbe se redessine immédiatement.
Pour 8 kg de moins, il faut environ 11 semaines si l’on suit le rythme médian, et environ 4 mois si l’on suit le plus doux.
Cette plage de 500 g à 1 kg par semaine est le repère le plus cité pour maigrir durablement, et elle correspond à la zone idéale tracée sur le graphique. Au-delà d’1 kg hebdomadaire, sur la durée, les muscles fondent presque autant que la graisse, et cette plage forme la zone hachurée.
Estimation indicative. Chaque trajectoire est personnelle et les résultats varient d’un individu à l’autre. Le calcul tourne dans votre navigateur, sans enregistrement ni envoi. Après 65 ans, mieux vaut en parler d’abord à votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le bord supérieur de la zone suit 500 g par semaine, soit le rythme le plus doux. Le bord inférieur suit 1 kg hebdomadaire, seuil à partir duquel le risque grandit.
Au départ, la balance descend vite, en grande partie par perte d’eau, puis le mouvement ralentit. Dès 40 ans, le rythme médian s’adoucit encore, l’organisme brûlant moins d’énergie. À effort comparable, les femmes perdent en général un peu moins vite que les hommes.
La courbe du parcours inclut des plateaux de plusieurs jours et de légers regains, comme dans la vraie vie. Impossible d’y lire votre propre avenir.
Ces conseils sont généraux. Un avis médical garde toute sa place.
À lire aussi
Pour le suivi quotidien, consultez la présentation du programme.