Perte de poids, les vraies différences entre hommes et femmes et ce qui reste commun

La composition du corps, premier écart

À taille égale, un homme porte en moyenne plus de masse musculaire et moins de masse grasse qu’une femme. Le muscle dépense de l’énergie même au repos. C’est pourquoi un couple qui change ses repas en même temps voit souvent la balance de monsieur bouger avant celle de madame. Ce n’est pas une question d’effort. L’article pourquoi la balance ne dit pas tout sur le muscle approfondit ce point.

Des réserves rangées à des endroits différents

Les femmes stockent plus volontiers sur les hanches et les cuisses, une réserve liée aux hormones. Les hommes la placent davantage autour de la taille et des organes. Cette graisse profonde du ventre est la plus surveillée par les médecins. En France, l’étude Esteban de Santé publique France a relevé un surpoids plus fréquent chez les hommes que chez les femmes adultes.

Des besoins qui ne se recopient pas

Les besoins en énergie diffèrent selon le sexe, mais aussi selon la taille, l’âge et l’activité. Copier l’assiette de son conjoint mène souvent à manger trop ou trop peu. Certains nutriments font aussi la différence. Les références nutritionnelles de l’Anses en vitamines et minéraux prévoient un besoin en fer plus élevé chez les femmes qui ont des règles abondantes. Le fer contribue à réduire la fatigue, et un régime trop strict peut en manquer.

Les étapes de vie propres aux femmes

• Le cycle menstruel, qui fait varier la balance au fil du mois.
• La grossesse et l’après-bébé, avec leurs besoins particuliers.
• La ménopause, qui déplace les réserves vers le ventre.

L’article lire les variations du mois sur la balance aide à ne pas confondre une vague du cycle et une vraie tendance.

Ce qui vaut pour les 2

Des repas réguliers, des légumes à chaque repas, des protéines bien réparties, moins de boissons sucrées et d’alcool, du mouvement chaque jour et des nuits suffisantes. Aucune de ces bases ne dépend du sexe. Elles s’ajustent seulement en quantité.

Suivre sa propre courbe, à 2 ou seul

Comparer sa courbe à celle de son conjoint décourage plus qu’elle n’aide. Mieux vaut se comparer à soi-même. Le premier bilan est offert et comprend un scan corporel qui lit la masse musculaire, la masse grasse, l’hydratation et la graisse viscérale de chacun. Des couples de Lésigny ou d’ailleurs peuvent ainsi se fixer 2 repères distincts plutôt qu’un seul objectif commun. Au club, le petit-déjeuner se prend le matin avant le travail, avec un suivi quotidien.

Ce contenu ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter en cas de fatigue durable ou de changement de poids inexpliqué.