Cycle menstruel et balance, lire les variations du mois sans s’alarmer

Une courbe en vagues plutôt qu’une ligne droite

Notez votre poids chaque jour pendant 2 cycles complets et une forme apparaît. Le chiffre reste stable en début de cycle, grimpe dans les jours qui précèdent les règles, puis redescend quelques jours après leur début. Cet écart peut atteindre plusieurs centaines de grammes, parfois davantage. Il revient chaque mois, au même moment.

L’Inserm décrit le syndrome prémenstruel et ses signes, dont la sensation de gonflement et les envies alimentaires. Ce n’est pas dans la tête. C’est une réponse du corps aux variations hormonales.

Les 3 lectures possibles d’un chiffre qui monte

Une montée qui suit le calendrier

Si le chiffre grimpe toujours dans la même semaine, puis redescend, c’est la vague du cycle. Rien à corriger.

Une montée qui ne redescend pas

Si le poids reste plus haut d’un cycle à l’autre, au même jour du cycle, il s’agit d’une vraie tendance. C’est elle qui mérite votre attention.

Une montée avec d’autres signes

Des règles très abondantes, une grande fatigue ou des cycles devenus irréguliers se montrent à un médecin. Cet article ne remplace pas son avis.

Ce que l’assiette peut faire en fin de cycle

Le sel retient l’eau. Mangerbouger conseille de réduire le sel, et c’est encore plus sensible ces jours-là. Les plats tout prêts, la charcuterie et les biscuits apéritifs en apportent beaucoup. Boire assez aide aussi, contrairement à une idée reçue.

Le fer perdu pendant les règles se remplace par l’assiette. Les références nutritionnelles de l’Anses prévoient un besoin en fer plus élevé chez les femmes qui ont des règles abondantes. Le fer contribue à réduire la fatigue, et on le trouve dans la viande, le poisson, les lentilles et les pois chiches.

Un rendez-vous fixe, quel que soit le jour du cycle

Les jours de fringale, un matin bien nourri limite les envies de fin d’après-midi. Au club, les membres prennent leur petit-déjeuner le matin avant le travail, avec un suivi quotidien. Que l’on habite Chevry-Cossigny ou le centre d’Ozoir-la-Ferrière, ce moment calme précède la journée. Le premier bilan est offert avec un scan corporel, qui distingue l’eau, le muscle et la masse grasse. Pour un écart de fin de cycle, cette lecture rassure souvent plus que la balance.

Pour comprendre pourquoi un plateau n’est pas toujours un arrêt, l’article quand la balance ne bouge plus complète cette lecture. Et si vos fringales tombent surtout en fin de journée, voyez que grignoter entre les repas.