Combien d’eau boire pour maigrir, et comment y penser sans effort
Un adulte a besoin d’environ 2 litres d’eau par jour pour une femme et 2,5 litres pour un homme, eau des aliments comprise. Le plus simple pour y arriver est d’accrocher chaque verre à un geste que vous faites déjà, plutôt que de compter. L’eau ne fait pas maigrir en elle-même, mais elle remplace avantageusement les boissons sucrées.
Évaluer votre eau quotidienne
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Le détail du calcul
Selon l’EFSA, l’organisme d’expertise européen sur la sécurité sanitaire des aliments, une femme doit viser chaque jour un total de 2 L d’eau, un homme 2,5 L, aliments inclus. Les boissons en apportent environ 80 %, ce qui fait 1,6 L ou 2 L à boire selon le cas.
Un coach analyse votre situation en votre compagnie, puis vous oriente.
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D’où viennent ces chiffres
L’autorité européenne de sécurité des aliments a fixé des apports de référence pour l’eau comme pour les nutriments, présentés dans ses valeurs nutritionnelles de référence. Une partie de ce total vient des repas, fruits, légumes, soupes et laitages. Le reste se boit. Ces besoins augmentent avec la chaleur, l’effort, la fièvre ou l’allaitement.
Accrocher l’eau à ce que vous faites déjà
Une habitude nouvelle tient mieux quand elle se greffe sur une ancienne. Voici des accroches faciles à installer.
- Au réveil, un verre posé la veille près de la cafetière.
- À chaque pause, un verre avant le café.
- À chaque repas, une carafe sur la table, toujours remplie.
- Au retour à la maison, un verre en posant ses clés.
- Au volant, une gourde dans la portière.
5 accroches de ce type couvrent déjà une bonne part des besoins, sans application ni rappel.
Rendre l’eau plus tentante
Si l’eau plate vous lasse, variez sans ajouter de sucre. Quelques rondelles de citron ou de concombre, une feuille de menthe, une infusion froide préparée le soir, de l’eau gazeuse au repas. Ces petites variations suffisent souvent à boire davantage.
Les boissons qui comptent double
Un soda, un jus ou un sirop apportent de l’eau, mais aussi beaucoup de sucre. Manger Bouger recommande de réduire les boissons sucrées. Les remplacer par de l’eau est l’un des changements les plus simples quand on veut mincir. Pour les petites faims, notre article sur les collations entre les repas prend le relais, car on confond parfois soif et envie de manger.
Les signes d’une hydratation trop juste
Des urines foncées, une bouche sèche, un mal de tête en fin de journée ou une fatigue inhabituelle peuvent signaler que vous buvez trop peu. À l’inverse, boire des quantités excessives n’apporte rien de plus. Si vous avez une maladie du cœur ou des reins, la quantité se fixe avec votre médecin. Ce texte ne remplace pas son avis.
L’hydratation se mesure aussi
Le premier bilan est offert au Nutri&Beauty Club, et son scan corporel donne une indication sur l’hydratation, à côté de la masse musculaire et de la masse grasse. On joint le club au 07 67 75 54 18 pour réserver son premier bilan offert. Le club se trouve à Ozoir-la-Ferrière, près de Férolles-Attilly, et le petit-déjeuner pris au club le matin commence souvent par un grand verre d’eau. Pour la suite de la journée, notre article sur l’assiette du matin donne d’autres repères.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil, la courbe se redessine immédiatement.
Pour 8 kg de moins, il faut environ 11 semaines si l’on suit le rythme médian, et environ 4 mois si l’on suit le plus doux.
Cette plage de 500 g à 1 kg par semaine est le repère le plus cité pour maigrir durablement, et elle correspond à la zone idéale tracée sur le graphique. Au-delà d’1 kg hebdomadaire, sur la durée, les muscles fondent presque autant que la graisse, et cette plage forme la zone hachurée.
Estimation indicative. Chaque trajectoire est personnelle et les résultats varient d’un individu à l’autre. Le calcul tourne dans votre navigateur, sans enregistrement ni envoi. Après 65 ans, mieux vaut en parler d’abord à votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le bord supérieur de la zone suit 500 g par semaine, soit le rythme le plus doux. Le bord inférieur suit 1 kg hebdomadaire, seuil à partir duquel le risque grandit.
Au départ, la balance descend vite, en grande partie par perte d’eau, puis le mouvement ralentit. Dès 40 ans, le rythme médian s’adoucit encore, l’organisme brûlant moins d’énergie. À effort comparable, les femmes perdent en général un peu moins vite que les hommes.
La courbe du parcours inclut des plateaux de plusieurs jours et de légers regains, comme dans la vraie vie. Impossible d’y lire votre propre avenir.
Ces conseils sont généraux. Un avis médical garde toute sa place.
À lire aussi
Pour le suivi quotidien, consultez la présentation du programme.